Sensoryczne Mindfulness

czyli uważność prowadzona przez zmysły: uwaga, akceptacja i świadomy wybór

keyboard_arrow_rightkeyboard_arrow_left
1 470,00 zł
Brutto
Poziom :

Co zmienia się, kiedy zauważasz własną reakcję, zanim zamieni się w działanie?

Sensoryczne Mindfulness porządkuje uważność w pięciu elementach: uwadze, otwartej świadomości, akceptacji, braku identyfikacji i wyborze. Dalej pracuje z automatycznymi wzorcami, osądem, celami, samowspółczuciem i własną narracją.

Praktyka ma charakter edukacyjny i doświadczeniowy. Mocne reakcje oraz tematy traumatyczne są w źródle wyraźnie oddzielone od zakresu warsztatu i kierowane do specjalisty.

Uważność bez mitów

Uwaga i chwila obecna

  • Pięć komponentów to uwaga, otwarta świadomość, akceptacja, brak identyfikacji i wybór.
  • Ćwiczenia sensoryczne, oddech, skanowanie ciała i uziemianie służą zauważaniu tego, co dzieje się w chwili obecnej.
  • Automatyczne wzorce stają się widoczne najpierw po fakcie, później coraz wcześniej w całej sekwencji reakcji.
  • Skala emocji od 1 do 5 wyznacza granicę bezpieczeństwa, a mocne reakcje i tematy traumatyczne pozostają poza zakresem warsztatu.
  • Osąd działa jak soczewka i wpływa na to, jak interpretujesz sytuację oraz zachowanie drugiej osoby.
  • Cztery poziomy kompetencji pokazują, dlaczego część własnych automatyzmów jest trudna do zauważenia bez zewnętrznego punktu widzenia.
  • Formuła akceptacji brzmi „akceptuję, że do tej pory tak było” i zatrzymuje się na stanie, który już istnieje.
  • Akceptacja i granice mogą istnieć jednocześnie, bo nazwanie własnego stanu nie wymaga zgody na każde zachowanie innych.
  • Cele i chwila obecna są zestawione tak, żeby długoterminowy kierunek nie zabierał całej uwagi dzisiejszemu doświadczeniu.
  • Samowspółczucie pojawia się jako sposób zatrzymania automatycznego strumienia samokrytyki w trudnym momencie.
  • Krytyk wewnętrzny jest obserwowany przez trzy możliwe reakcje: słuchanie go, ignorowanie albo wykorzystanie informacji.
  • Dynamiczne „ja” traktuje tożsamość jako narrację, którą można obserwować i świadomie aktualizować wraz z doświadczeniem.

Sprawdź, gdzie ucieka Ci uważność

W rozmowie z klientem, bliską osobą albo zespołem reagujesz, a dopiero później analizujesz, co właściwie się wydarzyło. Uwaga i wybór skupiają się na chwili przed automatyczną reakcją.

Dzień składa się z ciągłego przełączania, a napięcie zauważasz dopiero wtedy, gdy jest już duże. Ćwiczenia sensoryczne i skanowanie ciała wracają do tego, co dzieje się teraz.

Czytasz, słuchasz i rozumiesz coraz więcej, ale w codziennych sytuacjach wciąż uruchamiają się te same automatyzmy. Pięć komponentów uważności daje ramę do obserwacji tego momentu w praktyce.