keyboard_arrow_rightkeyboard_arrow_left
Od rozproszenia do świadomego wyboru
Skupienie i otwarta świadomość
- Uwaga sterowana jak laser, kierujesz ją świadomie zamiast pozwalać jej odpływać.
- Ćwiczenie oddechowe w sześciu krokach, zaczynasz od 30-60 sekund dziennie.
- Otwarta świadomość w trzech etapach: świadomość osądu, świadomość etykietowania, uwolnienie się od jednego i drugiego.
- Cztery cechy osądu: koloryzuje rzeczywistość, wzmacnia dualizm, ogranicza i tworzy konflikty.
Akceptacja i nazwanie reakcji
- Zasada „jest jak jest” zatrzymuje walkę z faktem, który już się wydarzył.
- Akceptacja oznacza nazwanie obecnego stanu i pozostawia miejsce na późniejszą decyzję oraz granicę.
- Nazywanie emocji łączy obserwację tego, co czujesz, z miejscem, w którym zauważasz reakcję w ciele.
- Medytacja akceptacji prowadzi przez trzy proste etapy pracy z bieżącym doświadczeniem.
Wybór przed działaniem
- Pozycja obserwatora, patrzysz na myśli z dystansu zamiast utożsamiać się z nimi.
- Trzy pytania kwestionujące myśl: czy jest prawdziwa, czy mi służy, czy mogę w nią wierzyć.
- Przestrzeń między bodźcem a reakcją, w niej decydujesz, jak odpowiedzieć.
- Ścieżka od ćwiczeń przez rytuały do nawyków, aż reakcja stanie się automatyczna.