keyboard_arrow_rightkeyboard_arrow_left
Gdzie można przerwać tę pętlę?
Oddziel wysokie standardy od przesady
- Cztery cechy przesadnego perfekcjonizmu pomagają sprawdzić, kiedy wymagania zaczynają szkodzić.
- Wśród sygnałów są nierealistyczne oczekiwania, unikanie ryzyka niedoskonałego wykonania, regularny lęk i brak satysfakcji z osiągnięć.
- Warto sprawdzić, skąd wzięły się standardy, które dziś sobie stawiasz, i czy nadal są zgodne z Twoim celem.
- Poziom wymagań można dopasować do realnej roli i celu, zamiast ustawiać tę samą poprzeczkę wszędzie.
Namierz głos, który Cię ocenia
- Samokrytyka staje się bardziej konkretna, gdy zapisujesz kiedy się pojawia i czego dotyczy.
- Dziennik myśli pomaga wychwycić zdania, które wracają po sprzedaży, błędzie, opóźnieniu albo słabszym wyniku.
- Automatyczną myśl można zastąpić odpowiedzią pozytywną lub realistyczną, zależnie od sytuacji.
- Zewnętrzny punkt odniesienia pomaga oddzielić ocenę wyniku od oceny siebie, szczególnie gdy na rezultat wpływa także rynek lub sezon.
Rozpoznaj własne formy autosabotażu
- Autosabotaż może przyjmować formę prokrastynacji, samoutrudniania, negatywnego myślenia albo unikania odpowiedzialności.
- Osobnym przypadkiem jest wybieranie celu, dla którego brakuje podstaw do realizacji, a potem używanie porażki jako potwierdzenia własnej oceny.
- Małe działania obok głównego projektu mogą podtrzymać poczucie ruchu, gdy duży cel posuwa się wolno.
- Celebracja i konsekwencje mają znaczenie wtedy, gdy są dopasowane do sytuacji i planu, zamiast automatycznie karać za każdy błąd.
