LoveIntro Live

czyli prosta medytacja oddechowa dla lepszego kontaktu ze sobą i z innymi

keyboard_arrow_rightkeyboard_arrow_left
197,00 zł
Brutto
Wariant :

Jak wrócić do kontaktu ze sobą, kiedy trudno się otworzyć?

Po trudnych doświadczeniach można zacząć trzymać dystans nawet wtedy, gdy świadomie chce się bliskości. LoveIntro Live prowadzi przez prostą praktykę oddechową skupioną na klatce piersiowej i obserwowaniu własnego stanu.

Najpierw kierujesz uwagę kolejno na prawe i lewe płuco, potem wyrównujesz rytm wdechu i wydechu, a na końcu skupiasz się na środku klatki piersiowej. Podczas demonstracji biofeedbacku widać, jak zapis zmienia się przy skupieniu, śmiechu i różnych emocjach.

Praktykę można zabrać do zwykłych sytuacji: rozmowy, kolejki, restauracji czy trudniejszego kontaktu przy okienku. W codziennym kontakcie najważniejsze staje się zauważenie własnego stanu, zanim zareagujesz na drugą osobę.

Od oddechu do kontaktu z ludźmi

Oddech serca krok po kroku

  • Na początku kierujesz uwagę kolejno na prawe i lewe płuco i obserwujesz, jak oddychasz.
  • Potem przechodzisz do spokojnego, równego rytmu, w którym wdech i wydech trwają podobnie długo.
  • W trzecim kroku uwaga trafia do przestrzeni serca, czyli środka klatki piersiowej, przez który wyobrażasz sobie przepływ oddechu.
  • Przy biofeedbacku możesz zobaczyć, jak zapis zmienia się podczas skupienia, śmiechu i różnych stanów emocjonalnych.
  • Metafora cebuli opisuje zranienia jako kolejne warstwy, które z czasem mogą utrudniać ponowne otwieranie się na ludzi.
  • Uczestnicy opisywali podczas ćwiczenia ciepło, mrowienie, poczucie otwarcia, ale też opór albo napięcie w klatce piersiowej.
  • Humor i radość też mają swoje miejsce. Kiedy zaczynasz pilnować jednego „właściwego” stanu, praktyka szybko robi się sztywna.
  • Jeśli łapiesz się na kontrolowaniu każdego oddechu i sprawdzaniu, czy robisz wszystko dobrze, warto zauważyć również samą potrzebę kontroli.
  • Kolejka, restauracja czy poczta to zwykłe sytuacje, w których możesz wrócić uwagą do oddechu i zauważyć własną reakcję.
  • Przed rozmową możesz na chwilę wrócić do oddechu i sprawdzić, z jakim napięciem wchodzisz w kontakt.
  • W kolejnej wersji ćwiczenia wyobrażasz sobie, że oddech promieniuje na zewnątrz jak kręgi rozchodzące się po wodzie.
  • Na początek wybieraj sytuacje, w których możesz swobodnie obserwować swój stan. Prowadzenie samochodu i zadania wymagające pełnej koncentracji są z tej praktyki wyłączone.

Sprawdź, jak reagujesz na bliskość

Po trudniejszych doświadczeniach możesz świadomie chcieć bliskości, a jednocześnie zauważać napięcie, dystans albo wycofanie. Takie reakcje można zobaczyć jak kolejne warstwy emocjonalnego pancerza.

Pilnujesz oddechu, pozycji i tego, czy osiągasz odpowiedni stan? W tej praktyce zostaje miejsce na lekkość, humor i obserwację, bez sztywnego kontrolowania każdej chwili.

Kelner, kolejka, urząd, krótka rozmowa z obcą osobą. Takie codzienne sytuacje dają okazję, żeby zauważyć własny stan przed kontaktem i wrócić uwagą do oddechu.